食油太多样化，到底那种食油比较健康？～ 2

4。橄榄油 Olive oil
橄榄油Olive oil，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。颜色呈黄绿色，气味清香，是地中海沿岸各国人民的传统食用油。好的橄榄油完全采用新鲜成熟的果实来萃取，颜色是清澄的绿色，并且没有臭味。黄白色的橄榄油是用次级橄榄压榨、加热而成，品质称不上很好。橄榄油可以用在烹调上及沙拉里。


橄榄油可改善血液循环、促进消化、增强内分泌系统功能、可强化骨骼系统、预防癌症、有防辐射、抗衰老、保养皮肤的作用，是优秀的婴儿食品。患有菌痢、急性肠胃炎、腹泻者、胃肠功能紊乱不宜多食。

5。玉米油 Corn oil
玉米油又称玉蜀黍油，是从玉米胚中提取的植物油，它含有丰富的维生素E，对人体细胞分裂、延缓衰老有一定作用。玉米油色泽金黄透明，很适合快速烹炒。还具有软化血管，调节血压等功能，适合高血压和高血脂者食用。另外玉米油比较稳定，保质期较长。但玉米油缺少多种人体必需的脂肪酸，所以营养价值不是很高，不宜长期食用。

6。芝麻油Sesame oil
有普通芝麻油和小磨香油，它们都是以芝麻油为原料所制取的油品。从芝麻中提取出的油脂，无论是芝麻油还是小磨香油，其脂肪酸大体含油酸35.0-49.4%，亚油酸37.7- 48.4%，花生酸0.4-1.2%。芝麻油的消化吸收率达98%。芝麻油中不含对人体有害的成分，而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。经常食用芝麻油可调节毛细血管的渗透作用，加强人体组织对氧的吸收能力，改善血液循环，促进性腺发育，延缓衰老保持春青。所以芝麻油是食用品质好，营养价值高的优良食用油。

7。亚麻油 Linseed oil
亚麻籽油又称为胡麻油。亚麻油中含饱和脂肪酸9-11%，油酸13-29%，亚油酸15-30%，亚麻油酸44-61%。亚麻油有一种特殊的气味，食用品质不如花生油、芝麻油及葵花籽油。另外，由于含有过高的亚麻油酸，储藏稳定性和热稳定性均较差，其营养价值也比亚油酸、油酸为主的食用油低。






不管是什么品质的食油，还是要控制食用，
始终还是“油”，不可过量